|
|
 |
MEDITACIJA
Avtor: Uredništvo | Popravljeno: nedelja, 18. marec 2007
Tomaž Iskra:
***********************************************************************
UMIRITEV - UVOD V MEDITACIJO
alfa stanje
udobno se usedimo in zaprimo oei
zaznajmo prostor v katerem sedimo
sprejmimo zvoke, ki se porajajo okoli nas; tako nas ne motijo vee
obrnimo se navznoter, k sebi
zavejmo se, kako mirno sedimo na stolu
v mislih sledimo telesu, od podplatov do vrha glave
opazujmo položaj nog
obeutimo roke
zaznajmo ramenski obroe
obeutimo svoj trup, trebuh, prsi in hrbet
zaeutimo vrat
zaznajmo mišice obraza, eela in temena
ko tako opazujemo celo telo, se to pomirja, prijetno sprošea, morebitne napetosti v njem pa sprostimo tako, da se premaknemo...
celo telo se umirja, smo prijetno sprošeeni in budni obenem
naše obeutenje in mišljenje se obraea navznoter
zavejmo se svojega dihanja
dihanje je mirno in nekoliko globje
vdahnemo in se zavemo nosnega korena
sledimo ritmu dihanja, enakomernemu prihajanju, obstajanju in odhajanju diha
prepustimo se ritmu dihanja...
sedaj postanimo pozorni na trenutek med vdihom in izdihom
lahko nekoliko zadržimo dih, ko ga dosežemo
uglasimo se s tišino in budnostjo, ki veje iz trenutka med vdihom in izdihom
pustimo, da nas tišina preplavi, budnost osveži
na valovih dihanja se spet poeasi obrnemo navzven
pustimo, da tišina izzveni
nikamor se ne mudi
poeasi zaeutimo svoje telo, prostor v katerem sedimno in poeasi odprimo oei*********************************************************************** M E D I T A C I J E Meditacija ni samo postopek razmišljanja ali kontemplacije (globoko razmišljanje) in tudi ne le sanjarjenje ali sprostitev. Zajema vežbanje pozornosti ali zavedanja in spravi duševne procese pod hoten nadzor. To je večplasten pristop k samorazvoju, ki dodatno koristi pri pospeševanju telesnega in psihološkega dobrega počutja.
Kot duhovno poglabljanje izvira meditacija izpred 3000 let. Nekatere oblike meditacije so uporabljali zgodnji kristjani, vendar je večina oblik, ki jih poznamo danes, v bistvu vzhodnjaškega izvora.
Meditacija obsega sedeče oblike, kot sta Zazen ali TM - Transcedentalna meditacija ali AT - Avtogeni trening. Nekatere bolj, druge manj izrazite ali aktivne oblike.
Za jogo je meditacija sredstvo z združitev z brahmanom, absolutnim. Za mnogo ljudi na zahodu pa je danes meditacija praktičen samopomočen pripomoček, za katerega ni potrebno nobeno posebno versko prepričanje. ZNANSTVENI DOKAZI
Od zgodnjih 60-ih let sistematično raziskujejo specifične učinke meditacije na človekovega duha in telo. Ugotovili so, da na fiziološki ravni pomirja simpatični živčni sistem, upočasnuje srčni utrip in hitrost dihanja ter znižuje krvni pritisk in presnovo.
Raziskave, pri katerih so uporabljali meditacijo za zdravljenje določenih bolezni ( bodisi samo ali v povezavi z drugimi boleznimi), so pokazale, da se zdi najbolj učinkovita pri preprečevanju in zdravljanju s stresom povezanih bolezni, ki nimajo organske podlage.
Fobije, nervozne napetosti, zvišan krvni pritisk in tesnobo na primer, so uspešno zdravili z meditacijo. Prav tako so lahko z meditacijo izboljšali nekatere vrste glavobola, migrene, kronične bolečine in motnje spanja. Meditacijo uporabljamo tudi za zdravljenje odvisnost od drog in alkohola.
V raziskavi, ki je ugotavljala reakcije na stres, so našli pri ljudeh, ki so meditirali, hitrejše in ustreznejše reakcije na potencialno ogroženost, srčna dejavnost pa se je pri njih hitreje normalizirala, potem ko je nevarnost minila, kot pri ljudeh, ki niso meditirali. NAMENI IN CILJI
Kako in zakaj meditacija pravzaprav učinkuje, je še vedno predmet raziskave. Starodavna meditativna izročila trdijo, da imamo ljudje neko raven bivanja, notranji jaz (praoče, pramati), ki nas lahko oskrbuje z modrostjo in nas vodi. Izvajanje meditacije nam pomaga pomiriti duha, tako da nam omogoči dostop do notranjega vira moči. Meditacija nas tudi uči, kako nadzirati naše misli in čustva, namesto da bi misli in čustva obvladovala nas.
Običajno se naše misli spreletavajo od predmeta do predmeta v nizu brezkončnih povezav, ki jih lahko odkrijemo, če se skrbno opazujemo. Kadar nam na primer v prometu kak avto zapre pot, takoj sami pri sebi spregovorimo - jezno (običajno molče), povemo drugemu vozniku, kaj si mislimo, ena misel vodi v drugo in jeza se stopnjuje !
Če dovolimo, da se taka vrsta notranjega komentarja nadaljuje, lahko to resno prizadene naše duševno in telesno zdravje. Če pa vežbamo svojo pozornost z meditacijo, si lahko pridobimo jasnejšo zavest, o tem, kako se notranji proces začne, odločimo, ali je koristen, in ga, če ni koristen, lahko ustavimo ali pa ga vsaj znatno upočasnimo.
Meditacija pomaga tudi bolj učinkovito izvajati namerne duševne procese, kot sta načrtovanje in reševanje problemov, s tem da vam pomaga osredotočiti duha na neki problem, ne da bi zablodli v nekoristno sanjarjenje. Med meditacijo torej �gdelaš eno stvar naenkrat�h ali �gživiš tukaj in sedaj.
.....................................................................................................................
Iz knjige �gENCIKLOPEDIJA NEPOJASNJENEGA�h povzel:
Tomaž Iskra,
meditant TM,
predavatelj ezoterike
Naslov:
T.ISKRA
C.revolucije 9
64270 JESENICE
TEL.: 04-5 863 132
Viri:
THE NATURAL FAMILY DOCTOR, by Dr.Andrew Stanway, DZS, 1988.
Tomaž Iskra
 |
NE ZAMUDITE!
DEVETDNEVNI PROCES OČIŠČEVANJA KARME
ki temelji na učenju Swamija Anandakapile Saraswatija
in Swamija Gitanande Girija - ppčitniški seminar s popusti za otroke
 |
|
