56 komentarjev na to temo

[lia]

Evo kuj na seks obrnemo.

je pa res, da je tale hrbtni položaj, kak bi se reklo, včasih sem mislil, da imam latentno potrebo po podrejanju, zdaj pa ugotavljam, da se manj potiš pa še komot si.

ej stari, vredik si, kolikor se je dalo videt na fotkah....samo nea se tak jezi, se ti vidi, da si car, edn ta boljših v letniku

pa da neoš zaj nazaj kaj lajal, nič te nene v rit lezem, sam dejstva ugotavljam, da si za svoja leta dobro vzdrževan in negovan

[dayo]

če delaš samo sklece je potem enako kot bi na fitnessu delal samo bench presse, vprašaj doktorco kuga to pomen?

He he, kukr moj kolega - šel na fitnes, naredu 5 serij benča, naslednja vaja pa je bla že v kafiču (sej veš - tista z dvigovanjem krigle pira). Je pa po enem letu takega treninga kr dost benča dvignu, to pa

[tantra]

Naredu bi tut kar nekaj sklec [v eni seriji]. Ne da bi jih sploh kaj delal prej.
Od 50 naprej. -)

[santos]

ne bit pametn janko

sklece so fenomenalno dobra stvar

krepijo vse mišice, predvsem pa hrbet,rame in trebuh


če jih redno delaš zagotovo ne boš nikoli spahnil rame, pa tudi dolgo boš fit in postaven


v glavnem vsak fizioterapevt jih toplo priporoča, če jih le zmoreš

Pri sklecu je zelo pomembna drža roke ! V kolikor jih držiš v širini ramen, delajo ramena, triceps, prsa, hrbet in ne nazadnje tudi trebušne mišice. V kolikor držiš roke bolj narazen od širine ramen...delajo bolj prsa, kot triceps. Pomembna je tudi drža hrbta medtem, ko delaš sklece...seveda tudi glava ima velik pomen, saj je priporočljivo, da se med delanjem sklec gleda naprej in ne dol v tla. Za krepitev spodnji del hrbtnih mišic imamo veliko vaj, jaz zaenkrat predlagam položaj, kot za sklec, s tem, da se postaviš na komolce in izmenično dviguješ stegnjeno nogo v zrak. (odlična vaja).

Tako, da v kolikor delaš sklece...obenem ti svetujem, da delaš trebušne, tako kot hrbtne in ne nazadnje tudi počepe. Od pretiravanja glava ne bo bolela, kot je že nekdo omenjal...dokler delaš vaje z lastno težo telesa...ne more ti škodit, prej koristit. Vsekakor pa je priporočljivo delat kompleten program za vse mišice. Meni osebno je hecno videt nekoga, ki ima ramena, kot Tyson a noge, kot miss havaian tropik !

[lia]

Pri sklecu je zelo pomembna drža roke ! V kolikor jih držiš v širini ramen, delajo ramena, triceps, prsa, hrbet in ne nazadnje tudi trebušne mišice. V kolikor držiš roke bolj narazen od širine ramen...delajo bolj prsa, kot triceps. Pomembna je tudi drža hrbta medtem, ko delaš sklece...seveda tudi glava ima velik pomen, saj je priporočljivo, da se med delanjem sklec gleda naprej in ne dol v tla. Za krepitev spodnji del hrbtnih mišic imamo veliko vaj, jaz zaenkrat predlagam položaj, kot za sklec, s tem, da se postaviš na komolce in izmenično dviguješ stegnjeno nogo v zrak. (odlična vaja).

Tako, da v kolikor delaš sklece...obenem ti svetujem, da delaš trebušne, tako kot hrbtne in ne nazadnje tudi počepe. Od pretiravanja glava ne bo bolela, kot je že nekdo omenjal...dokler delaš vaje z lastno težo telesa...ne more ti škodit, prej koristit. !

o hvala Santos, da si se potrudil pa opisal , bomo ponucal tole za hrbtne mišiče

[Scofield.Michael94941]

Pri sklecu je zelo pomembna drža roke ! V kolikor jih držiš v širini ramen, delajo ramena, triceps, prsa, hrbet in ne nazadnje tudi trebušne mišice. V kolikor držiš roke bolj narazen od širine ramen...delajo bolj prsa, kot triceps. Pomembna je tudi drža hrbta medtem, ko delaš sklece...seveda tudi glava ima velik pomen, saj je priporočljivo, da se med delanjem sklec gleda naprej in ne dol v tla. Za krepitev spodnji del hrbtnih mišic imamo veliko vaj, jaz zaenkrat predlagam položaj, kot za sklec, s tem, da se postaviš na komolce in izmenično dviguješ stegnjeno nogo v zrak. (odlična vaja).

Tako, da v kolikor delaš sklece...obenem ti svetujem, da delaš trebušne, tako kot hrbtne in ne nazadnje tudi počepe. Od pretiravanja glava ne bo bolela, kot je že nekdo omenjal...dokler delaš vaje z lastno težo telesa...ne more ti škodit, prej koristit. Vsekakor pa je priporočljivo delat kompleten program za vse mišice. Meni osebno je hecno videt nekoga, ki ima ramena, kot Tyson a noge, kot miss havaian tropik !

Hvala ti, bom upošteval nasvet. Maš pa prav glede miss havaian tropic, hehe.

[dayo]

seveda tudi glava ima velik pomen, saj je priporočljivo, da se med delanjem sklec gleda naprej in ne dol v tla.

Zakaj pa to?

[santos]

Zakaj pa to?

Poskusi naredit tako...morda boš dojel, zakaj ?! Mislim, da je težje, kar pomeni, da delaš korektno in hrbet ne smeš zvijat, tako kot tudi vrat ne. Torej moreš bit raven, kot deska.
Obenem, ko delaš trebušne, vrat more bit stegnjen, gledat moreš delno v zrak, diagonalno navzgor.

o hvala Santos, da si se potrudil pa opisal , bomo ponucal tole za hrbtne mišiče

Enako velja za tisto vajo na komolcih za hrbtne mišice...stegnjen vrat in obvezno s pogledom naprej.

Hvala ti, bom upošteval nasvet. Maš pa prav glede miss havaian tropic, hehe.

Malenkost.

[dayo]

Poskusi naredit tako...morda boš dojel, zakaj ?! Mislim, da je težje, kar pomeni, da delaš korektno in hrbet ne smeš zvijat, tako kot tudi vrat ne. Torej moreš bit raven, kot deska.

No, ne vem, men se zdi, da jih lahko delaš ravno ko deska, tud če gledaš dol (oz. nekolk diagonalno - med dol in naprej)... sam seveda ne smeš hrbta/riti izbočevat.

[Marsa]

... js pa delam poleg tibetancev, enih dihalnih vaj in se par vaj iz joge (trikotnike, macke itd.), tud pocepe in 24 trebusnjakov ( ) in 5 sklec.
(*sam 24 zato, k se nocem *razvadit* oz. bit *odvisna* od tega - k ce furas nekaj oz. zacnes nekaj furat, mors to pol pac furat.. zato nocm prevec zaturirat - vcas itak naredim se 12 takih... hm, ene vrste 'trebusnjakov', ko se zarolam kot taka skodela - tko da mam noge pa telo gor, pa se zibljem in potem se pokrcim noge - ful delajo trebusne misice).
V glavnem, vse skupaj mi vzame cca 12 minut, pa nic ne divjam. Ne pretiravam s ponovitvami, rajs delam vec razlicnih vaj, vsakic mal drugacne oz. jih kombiniram.
To bl za moc pa elasticnost in za fit bit, kot za kake silne mishice ipd.

[Marsa]

Hojla!

Jp, Mantis, se kr vitko oz. vitko pac res, sam trebuscka pa od nekdaj mal... mal kksn shlaufek sem pa ke.
kljub trebusnjakom. j.b.g. Ampak bo ze. tok k lohk oz. pac optimalno.
mal je tud kozha (porod plus po porodu sm se strasno razlezla, za 1/3 sebe -20 kg- viska).
Noge mam pa od nekdaj suhe, a mocne, v rokah pa nimam tok moci (pa tud nocem pretiravat s sklecami, tud zato k nocm met prevec mocnih in misicastih rok in ram).

aja pr trebusnjakih se mal igram in razlicne delam.. 'naravnost', pol 'na postran' (najprej v L, pol v D) itd.
pa izmenicno jih delam; 1x tko da se dvigujem, ko mam trup na tleh, in drugic, ko se z nogami zataknem za omaro in sem bolj v sede.

Upam da prav diham.
Ko napnem misice, vdihnem.
a je to prav?

[Marsa]

eh ja... cvrsta si, nc nism opazla nobenih michelink.

ti pa pr men jih nis vidla, k sm skoz trebuh not stiskala.
(itak si pa sam nogce vidla in ti je blo ze to dost za 'bit suhec' )

[santos]

No, ne vem, men se zdi, da jih lahko delaš ravno ko deska, tud če gledaš dol (oz. nekolk diagonalno - med dol in naprej)... sam seveda ne smeš hrbta/riti izbočevat.

Delaj tako, kot misliš, da je prav !

... js pa delam poleg tibetancev, enih dihalnih vaj in se par vaj iz joge (trikotnike, macke itd.), tud pocepe in 24 trebusnjakov ( ) in 5 sklec.
(*sam 24 zato, k se nocem *razvadit* oz. bit *odvisna* od tega - k ce furas nekaj, mors to pol pac furat.. zato nocm prevec zaturirat - vcas itak naredim se 12 takih... hm, ene vrste 'trebusnjakov', ko se zarolam kot taka skodela - tko da mam noge pa telo gor, pa se zibljem in potem se pokrcim noge - ful delajo trebusne misice).
V glavnem, vse skupaj mi vzame cca 12 minut, pa nic ne divjam. Ne pretiravam s ponovitvami, rajs delam vec razlicnih vaj, vsakic mal drugacne oz. jih kombiniram.
To bl za moc pa elasticnost in za fit bit, kot za kake silne mishice ipd.

Hoj Marsa

V bistvu vse vaje, ki jih delamo s težo svojega telesa so namenjene za krepitev, ravnotežje, dobro počutje in seveda zdravo telo.

Ko pa sem se oziral na trebušne vaje...vsekakor jih imamo na stotine različnih položajev, zato pa je pravilno jih delat vsakič drugače, ker s tem šokiraš telo in obenem se razvija na vseh straneh. Delat ene in te iste vaje tudi ni priporočljivo.
Dihanje pa je itak najbolj pomembno, saj je tako mišica bolj prožna, če uporabljaš vaje za dihanje in obenem, ko delaš določene vaje je pravilno dihanje zelo pomembno.

Upam da prav diham.
Ko napnem misice, vdihnem.
a je to prav?

Pravilno !

[Marsa]

Hoj Marsa

V bistvu vse vaje, ki jih delamo s težo svojega telesa so namenjene za krepitev, ravnotežje, dobro počutje in seveda zdravo telo.

Ko pa sem se oziral na trebušne vaje...vsekakor jih imamo na stotine različnih položajev, zato pa je pravilno jih delat vsakič drugače, ker s tem šokiraš telo in obenem se razvija na vseh straneh. Delat ene in te iste vaje tudi ni priporočljivo.
Dihanje pa je itak najbolj pomembno, saj je tako mišica bolj prožna, če uporabljaš vaje za dihanje in obenem, ko delaš določene vaje je pravilno dihanje zelo pomembno.


Pravilno !

Hvala!
() sm te pa ful vesela vidt oz. da si glih ti s temle mi uletel (k te kdaj kej ni oz. se mal *zgresimo*), k midva sva se okol tega (sport oz. osebna vadba ipd.) vedno dobr stekala (pac tle kolkr je blo govora).

In ti stekas ful, ne sam da ful ves (itak!), pac pa tud cist stekas, kaj recimo hocm povedat oz. tud iz mojga pogleda (laika, samouka itd.)....
a ves, k js verjamem v nekaksno logiko, inteligenco telesa...
zato se pol tud mal igrajckam in tko k pravis: mal zamenjat je kul, tocn zato, k si tok dobr povedal!
In ce se poslusas, ne mors zgresit - tko k pr dihanju.... ocitno.
Hocm rect, telo ze ve, kako je prav, ker je t(k)o zanj logicno in mu to najbolj sutreza in sede....

Tko da super!
Moj tale sportek (*k ne morm glih rect Sport ) mi ful sede; Zdrav duh v zdravem telesu. Krepko, odporno, cvrsto telo, gibljiv, cvrst in odporen duh.

Nisem pa maratonc ipd., hud zmogljivez.

470 trebusnjakov, 300 sklec?
lepo vas prosim!!! ( )

To je pa res. 1x sm bla na enmu pregledu in mi je zdravnica nekej trebuh prtiskala in me je vprašala če mam skos tok trd trebuh.. sploh ne vem,kaj je to, trd trebuh??

sej sm ti takoj rekla, da si *cvrsta* al nekaj tacga... eno tako cvrsto in taksno besedo sm uporabla...

[Andreja:)]

Tistim, ki je opisano število ponovitev nenormalno veliko, se vidi, da nikoli niso bili športniki.

Sicer so fitnes in vaje za krepitev telesa (načrtno glede na panogo) neizogibne in lahko so precej daljše od 240 trebušnih z lastno težo (ali koliko že je bilo napisano na začetku...).
Kako se pa dela je bilo pa res perfektno opisano! Super!

Sem pa tudi jaz mnenja, da je za bit fit dovolj znati uporabljati svojo težo v sistemu vaj, uteži pa bolj za finese, če ima kdo voljo pa še dosti več poškod z njimi pridelaš, če ne delaš pravilno.
Najslabše pa je, ker vsi hočejo rezultate takoj in pretiravajo v teži uteži, pred tem se pa niti ne ogrejejo.

[Marsa]

Tistim, ki je opisano število ponovitev nenormalno veliko, se vidi, da nikoli niso bili športniki.

[dayo]

Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja – pri dvigu izdihnete zrak iz pljuč, pri spustu pa vdihnete. Prijetno vadbo vam želimo!

Ja, po mojih izkušnjah je tud bolj pravilno zategnit/napet mišice z izdihom. Takrat se tud sprosti več energije za akcijo. (sploh je to recimo značilno pri borilnih veščinah - vedno udariš z močnim izdihom).

[santos]

Hvala!
() sm te pa ful vesela vidt oz. da si glih ti s temle mi uletel (k te kdaj kej ni oz. se mal *zgresimo*), k midva sva se okol tega (sport oz. osebna vadba ipd.) vedno dobr stekala (pac tle kolkr je blo govora).

In ti stekas ful, ne sam da ful ves (itak!), pac pa tud cist stekas, kaj recimo hocm povedat oz. tud iz mojga pogleda (laika, samouka itd.)....
a ves, k js verjamem v nekaksno logiko, inteligenco telesa...
zato se pol tud mal igrajckam in tko k pravis: mal zamenjat je kul, tocn zato, k si tok dobr povedal!
In ce se poslusas, ne mors zgresit - tko k pr dihanju.... ocitno.
Hocm rect, telo ze ve, kako je prav, ker je t(k)o zanj logicno in mu to najbolj sutreza in sede....

Tko da super!
Moj tale sportek (*k ne morm glih rect Sport ) mi ful sede; Zdrav duh v zdravem telesu. Krepko, odporno, cvrsto telo, gibljiv, cvrst in odporen duh.

Nisem pa maratonc ipd., hud zmogljivez.

470 trebusnjakov, 300 sklec?
lepo vas prosim!!! ( )

Saj sem večkrat na forumu, čeprav bolj malo komentiram, saj vidiš posledice... se začnejo razvijat celi romani.
Glede tega, da si samouk na nek način smo vsi samouki, jaz na primer sem se veliko naučil prav s tem, da sem prisluhnil svojemu telesu in obenem tudi z opazovanjem. Glede na to, da vsak filozofira po svoje...
Glede športa pa je tako, danes kar koli počneš za svoje telo...je šport ! V kolikor šahu pravijo šport, pol bi tvoji rekreaciji definirali maraton.

Santos ... a si siguren?
nisem kakšen strokovnjak za telovadbo ... samo enkrat na leto se pa pošteno namučim
fizioterapevt mi vedno reče ... vdih ... začnem z vajo, ob naporu počasi izdihujem ... ko sprostim mišice, ponovni vdih

sem šla preveriti

Jeti
Ja, tako je pravilno. Šele zdaj sem si pravilno interpretiral Marsino vprašanje. Glede nato, da ona je po mojem (upam) nameravala definirat nekak tako, ali ne, Marsa ? V kolikor ne dela tako, pol pa se opravičujem, glede na to, da sem le potrdil in ne navajal. Moja napaka, ker nisem to bolj specifično obrazložil.

Ja, po mojih izkušnjah je tud bolj pravilno zategnit/napet mišice z izdihom. Takrat se tud sprosti več energije za akcijo. (sploh je to recimo značilno pri borilnih veščinah - vedno udariš z močnim izdihom).

Pri vseh športih in ne samo pri borilnih veščinah.

Saj v bistvu imamo vse na internetu, tako da škoda časa...raje se posvečamo vadbi, kajne.

[Andreja:)]

Ja sej... Vaje se razlikujejo glede na to, kar potrebuješ.
Ne vem kje vidiš neko hudo teorijo ???

In napisala sem čisto enostavno, ker za podrobno po več panogah nimam dovolj podlage, čeprav sem se zelo aktivno ukvarjala z nekim športom, ampak splošnega znanja pa nimam.

Mogoče se potrebuje za določen šport eksplozivnost--> ene vaje
Mogče vzdržljivost --> druge vaje
Mogoče oboje --> jeba...
Mogoče izjemno stacionarne vaje, ko si celo 5 minut in več ves čas v napetem položaju mišic, ne pa neki na hitro po možnosti na pol, pol pa se govori, ja jaz pa naredim 1000 trebušnih. To ni nič.
Pa spet kaj osmega.

Mogoče spet drugje več različnih izvajanj navidezno ene in iste vaje...

Tu se da razpisat na dolgo in široko, ampak zakaj pa bi? Itak bi se moral čisto vsak, preden bi začel karkoli delat, malo pozanimat o pravilnosti izvajanja vaj za določen namen ali cilj ali reci temu kakor hočeš. Ker so poškodbe sicer hitro tu.

In za bit fit je še vedno za moje pojme čisto dovolj lastna teža. Pa fit ni mišljeno neko načrtno ukvarjanje z ne vem čim, ampak za boljše počutje, boljšo kondicijo.
Pa tudi marsikateri športniki recimo se morajo naučit obvladat lastno težo ne pa recimo ročk in so le-te lahko kvečjemu ovira, sploh, če ne veš točno kaj hočeš od tega dobit.

In kot si sam napisal, je dovolj, da zamenjaš svoj način življenja in je lahko prej super zadeva, kar na enkrat ovira.
Pri meni tudi, zdaj ko sem se na "stara" leta odločla, da pa mogoče grem pa malo plezat. Se včasih počutim kot ena vreča krompirja.

Sicer ne vem na kaj točno si mislil na 2. odstavek ali 3.?
V 2. je bilo mišljena načrtna vadba (navadno v povezavi s kakim športom), v 3. pa splošno počutje.

1. je pa itak dejstvo samo odvisno je kako pogledaš. Če se obesiš samo na število ponovitev je eno, če pa se pogleda na to kot pa na nek čas, ki ga porabiš za neko telesno aktivnost, ki ga pač večina ljudi pojmuje kot število ponovoitev, čeprav to sploh ni nujno tako, je pa drugo.
Kako minuto ali več bit v nekem položaju je absolutno težje kot 1000 trebušnih.

Sicer se pa čisto strinjam s tvojim pisanjem. Mi je kristalno jasno. Očitno je moj način pisanja za spremenit oz. si moram vzet več časa, da poskusim napisat tako, da je bolj razumljivo kaj hočem povedat.

To temo je popravil/a Andreja:): 8. november 2008, 11:32

[smojko]

Zdravo!

Torej star sem 14 let ter me zanima, če lahko pri tej starosti delam sklece do onemoglosti?


Lp

[Marsa]

Hoj!

Tvojo novo temo sem prikljucila k ze obstojeci (doticni), pa morda si se nazaj malo po temi pogledas, ce najdes kaj koristnega zase.
Prav tako bos dobil odgovor (ali pa ne), ce je kar v tej temi.

[Marsa]

ali ima kdo na broju kake linke na sajte, kjer so recimo fotke vaj oz. raznih trebusnjakov?
(ali pa pac lohk tud fotke pripopa, pa poleg navede vir)

nekako sem se zredila in sem zacela poleg drugih vaj tud mal trebusnjake razne delat, pa sem si jih spomnila nekaj (morda kakih 6 - 8 razlicnih), pa bi jih rada videla cimvec (razlicnih) da jih lohk kombiniram (ker drugace delam tibetance, naslednji dan pa svojo serijico vaj, na koncu vkljucim nekaj *trebusnjakov*... no potem pa v istem ritmu dalje, 1 dan v tednu pa ne delam nicesar. - ne telovadim sploh. Itak imam pa *steper* [ful steng] in sem se zacela s kolesom vozit, tako da se kar migam - tu pa zal ne morem imet sprehodov - ob reki )

[Samson23]

Trebušne Mišica je bila sicer zdefinirana, toda ne dovolj močna da bi lahko držala telo v daljšem položaju obremenjeno.

...eno je misicna moc, druga pa stabilnost(skozi cas)... "trebusne" misice so v bistvu vsaj 4 misicne skupine (sicer pogojno spada oz. sodeluje še nekaj miš. skupin)
"trebusne misice" večina ljudi za trebusne misice dela le razne variacije trebusnjakov in s tem trenirajo predtežno rectus abdominis, ki je po sestavi pretežno iz hitrih mis. vlaken in se hitro utrudi in kot taka ni primerna za stabilizacijo trupa ampak primarno za upogib trupa (pri klasicnih trebusnjakih v bistvu še bolj kot r. abdominis dela psoas major, ampak to je pa že malo preobširno za tale reply)... seveda, da ti taka vadba kaj prida ne bo pomagala pri jogi kjer gre za stabilizacijo v dost raznolikih položajah (asanah)... pri jogi se uporablja pretezno transverse abdominis (TA), ki pa je pri ljudeh, ki delajo veliko trebusnjakov še šibkejša, ker je v bistvu zaradi močne r. abdominis ne znajo aktivirati... kompenzacijski mehanizem... TA pa je pretežno iz počasnih mis. vlaken in lahko stabilizira trup v razlicnih položajih... joga (in pogojno pilates) je vsekakor zelo dobra komplementarna vadba klasičnim trebusnjakom, če hočete najboljše iz obeh svetov oz. ne poznate vaj, ki bi dokaj dobro zadele TA (sucking-in v Pilatesu in osredotočenost na haro sta v bistvu dve od metod aktivacije TA)... posledično je vsekakor koristno za mocne trebusne izvajati poleg klasicnih trebusnjakov se vaje za v drugih planih gibanja, tako za moc kot za stabilizacijo (sploh recimo razne vaje v plank poziciji)... npr.
http://www.youtube.c.../11/hfmJG-wULGc
http://www.youtube.c.../12/xh5lBITibH0
http://www.youtube.c.../13/FxbYWY-gEY4
http://www.youtube.c.../15/r8WmX1SLJGI
http://www.youtube.c.../32/MoJZa07ex5U
http://www.youtube.c.../33/2qY8hc26rDE
http://www.youtube.c.../41/6B2MI_ryMx8
http://www.youtube.c.../42/9hGBVa6uai8
http://www.youtube.c.../43/uKP1XmpVZvc
Za najhujše norce
http://www.youtube.c.../73/1_dkNpQBmgc
http://www.youtube.c.../76/LSsAB_w60jc

p.s.: Marsa, upam, da si v teh videih tudi ti dobila kakšno idejo...

[Marsa]

Super Samson, cetudi niso bli namenjeni neposredno meni (in jih zato tud ne rabim ta hip cekirat ), hvala!
Karkoli je koristno (itak si po svoje pol skombiniram in ravno kaj takega sem rabla [kot si predstavljam, ker nisem se pogledala] - pac razne variante, vec serij... da ne nategujes vedno istega sklopa misic, pac pa izmenicno... skratka, utegnem dobit kako idejo ali mi bo kaj bolj jasno)...

Ce bo pa se (kdo imel) kej taksnega, pa: ...

[free]

Do onemoglosti lahko clovek dela karkoli.

Zdravo!
Torej star sem 14 let ter me zanima, če lahko pri tej starosti delam sklece do onemoglosti?
Lp