Objavljeno: 18. maj 2003, 22:42
Zelo veliko ljudi je debelih, se pravi, da imajo za vec kot 20% preveliko telesno tezo.
Kar zadeva hujsanje, carobne formule NI, so samo pravilna prehrana, telesna dejavnost in dodatki - le s tem se je mogoce otresti odvecnih kilogramov in, to je se pomembnejse, preprecevati ponovno debelost.
Debelost je v zahodnjaskem svetu ze epidemicna, v ZDA je hudo predebelih ze vec kot 30% vseh moskih in zensk. Se posebej se mi zdi vznemirljivo, da je predebelih kar 25% najstnikov, zaradi cesar jim hudo preti, da bodo odrasli postali debeluhi.
Debelost ni le lepotni problem. Je groznja zdravju. Debeli ljudje so bolj dovzetni za mnoge bolezni, tudi za razne vrste raka, bolezni srca, za sladkorno bolezen in za artritis, poleg tega pa obicajno umirajo mlajsi. Debelost vas lahko oropa nekaj let zivljenja, poleg tega pa zelo slabo vpliva na nacin zivljenja. Saj se ni mogoce dobro pocutiti in biti sproscen in ucinkmovit, ce moras nositi s seboj toliko odvecne prtljage...
Pocasno in nenehno narascanje telesne teze z leti je se vecji problem kakor debelost sama in je ravno tako skodljivo zdravju. Mnogi ljudje sicer niso predebeli, vendar imajo vecjo telesno tezo, kakor bi smela biti. To, da se clovek vsako leto zredi za kak kilogram, je ze nekaj vsakdanjega. Do nedavnega so razpredelnice, ki so jih imeli pri zavarovalnicah, priporocale, da se clovek v zreli dobi lahko zredi za enajst (11) kg. Pri najnovejsih raziskavah pa so ugotovili, da ta teza ni niti normalna. ampak ze skoraj nezdrava.
Nikakor ne mislim, da bi vsakdo moral biti vitek in suh ali da bi moral posnemati nerealisticne lepotne tipe manekenk, sploh ne... Trdim le, naj si vsak vzdrzuje primerno in zdravo telesno tezo glede na svojo postavo in potrebe po hranilih. Koliksna je zdrava telesna teza? Obstaja veliko formul za izracunavanje idealne telesne teze, toda sam sem pristas bolj osebnega pristopa. Zelo pomembno je tudi splosno pocutje. Ce ste zdravi in polni energije in se pametno rpehranjujete in ste s svoj0o tezo zadovoljni, potem ste verjetno ravno prav tezki in bi bilo hujsanje neprijetno in brez koristi. Ce pa niste zadovoljni, pa veliko sedite in se slabo prehranjujete, ter se slabo pocutite, bi vam nekaj izgubljenih kilogramov utegnilo zelo koristiti. Razmisliti pa je potrebno se o drugih dejavnikih. Ce vam preti vecja nevarnost za sladkorno bolezen ali za bolezni srca , ce imate visok holesterol, lahko nekaj kilogramov pomeni razliko med zdravjem in kronicno boleznijo.
Kako torej shujsati, ne da bi se nato ponovno zredili? NE s shujsevalnimi kurami. Obsedenost s shujsevalnimi kurami je danes velik problem in ironicno je, da prav ta obsedenost preprecuje ohranjanje stabilne in normalne telesne teze. skoraj vsak mesec se pojavi kaksna "cudezna" shujsevalna kura in milijoni ljudi se ji suzenjsko podredi. Spocetka je vecina teh dijet uspesna, tako, da se lahko znebimo nekaj kilogramov, pogostoma prav v kratkem. Skoraj vse take kure pa imajo pomanjkljivost, da ne dajejo trajnih rezultatov, oziroma bolj natancno, zelo tezko jih je upostevati kaj vec kot nekaj tednov naenkrat. Pri nekaterih raziskavah se je pokazalo, da kar 90% vseh, ki opravijo shujsevalno kuro, v leti dni spet pridobi izgubljene kilograme in se posebej zalostno je, da se taki zredijo se bolj. Shujsevalna kura NE prinese resitve in lahko dolgorocno prinasa se vecje tezave. Ce ste tako zelo debeli ali pretezki, da bi morali shujsat, bo najbolj uspesen vecstranski pristop.
V MISLIH IMEJTE PREDVSEM ZDRAVJE. Pozabite na razne razpredelnice in hujsanje, usperite se k zdravju. Vasa zelja je namrec ZDRAVJE, MOC, VITALNOST... in to naj bo vas cilj, ne pa kratkorocno hujsanje za nekaj kilogramov. Stalni cilj naj bo ZDRAV NACIN ZIVLJENJA.
UZIVAJTE MANJ KALORIJ - Zmanjsujte uzivanje kalorij, toda ni nujno, da bi morali hrano omejevati. Omejevanje kalorij pomeni uztivati hrano, ki je bogata z vlakninami in hranili in ima manj kalorij, npr. sadje, zelenjava in celo zrnje. Se posebej so neprimerne jedi, ki vsebujejo veliko mascob. Vsak gram mascobe vsebuje devet kalorij. Gram proteinov ali ogljikovih hidratov pa vsebuje le stiri kalorije. To seveda ne pomeni, da lahko neomejeno jemo jedi brez mascob. Mislim, da postajamo vse debelejsi zaradi napacnega prepricanja, da lahko jedi brez mascob uzivamo neomejeno. To seveda ni res. Jedi, ki ne vsebujejo mascob (prigrizki, sladice in cips), so polne kalorij in ce jih boste uzivali vec, kakor jih potrebujete, se boste seveda zredili. Ni pomembno, kaksne so odvecne kalorije, iz mascob, iz proteinov ali iz ogljikovih hidratov - ODVECNE SO!
JEJTE, CE STE LACNI! - Ne pustite, da se vas loti volcja lakota, ker tako tvegate, da se boste prenajedli. NIkar se ne upirajte lakoti. Raje sezite po pravih jedeh in si privoscite prigrizek. Najboljsa sta sadje in zelenjava z nekaj kapljicami malinovega kisa ali z jogurtovim prelivom iz posnetega mleka.
OMEJUJTE SE PO ZDRAVI PAMETI - Zelo pogosto je hudo to, da posegamo po hrani tudi takrat, kadar nismo lacni. Razvil sem sistem, ki mi pomaga ugotoviti, kdaj jesti in kdaj nehati. Imam lestvico od 0 do 10; 0 pomeni "zelo lacen", 7 "sit", 10 "presit". Preden zacnem jesti, si polozim roke na zelodec in zaprem oci. Ce sem le malo lacen, je ocena 5, zato pocakam do 3 in sele nato jem. Kadar jem, neham pri 6 - morda se nisem povsem zadovoljen, lacen pa prav gotovo nisem vec. Nikoli ne jem, ce je ocena ze 7. Ugotovil sem, da je ta preprost program edino, kar ljudje potrebujejo, da bi shujsali brez shujsevalnih kur.
POVECAJTE PORABLJENE TELESNE ENERGIJE - Kalorije se spremenijo v energijo, energija pa je gorivo, ki poganja telo. Ce se energija ne porablja za dejavnosti, tako, kot je predvidela narava, se spremeni v mascobo, ki je vzrok odvecne teze. Clovesko telo najbolje deluje takrat, kadar smo telesno dejavni, vendar pa vecinoma zivimo nedejavno, sede. Vsak dan vsaj pol ure hitro hodite, plavajte, tecite, igrajte tenis, dvigajte utezi, sexajte, pocnite karkoli se vam ze zdi, vendar to pocnite redno. Voda, voda, voda.... Popijte do 10 kozarcev vode dnevno, potrudite se spiti kozarec vode tik pred jedjo. Dosegli boste ucinek polnosti in boste jedli manj, to je zanesljivo...
ZACINITE SI PRIGRIZEK - Veliko ljudi se pritozuje, da je hrana, ki vsebuje malo mascob, povsem plehka in brez okusa. Resnica je, da mascoba daje jedem nekaj okusa in slastnosti, vendar ni razloga, da bi pri uzivanju lahke hrane morali zrtvovati okus. Vse izgubleno lahko vec kot odlicno nadomescate z dodajanjem zelisc in zacimb. Po vecini ludje uporabljajo le po nekaj zacimb in zelisc (sol in poper sta najbolj v navadi), nekatere kuhinje pša so izjemno okusne in uporabljajo malo mascob in veliko naravnih zacimb. Malo cimeta, curryja, scepec kumine, cesen, narezana cebula, malo ostre paprike, vse to lahko obogati jed, ki se vam zdi plehka. (Ta zelisca in zacimbe so tudi naravna zdravila, ki pomagajo preprecevati bolezni.)
UZIVAJTE VEC VLAKNIN - hrana z vlakninami vas nasiti, vendar ne redi. Strokovnjaki svetujejo, naj bi ljudje pojedli od 20 do 40 gramov vlaknin na dan in to v obliki celega zrnja, sadja in zelenjave. Toliko vlaknin pa poje le malo ljudi. Ce bi imeli v prehrani vec vlaknin, bi bilo tudi debelosti veliko manj. PRAVO ZDRAVILO proti debelosti pa je SPREMEMBA V PREHRANI IN ZIVLJENSKIH NAVADAH. Carobne formule ni, zal pa je tudi zelo malo dodatkov, s katerimi bi si mogli pomagati. Po nekaterih pa vendarle lahko sezete:
MINERALI:
KROMOV PIKOLINAT - To je najbolj ucinkovita oblika kroma. S tem dodatkom sicer ne boste shujsali, pomaga pa krepiti misicno maso pri lkudeh, ki so telesno dejavni. Z drugimi besedami, pomaga graditi misicno maso, zaradi cesar boste videti vitkejsi in privlacnejsi. Pomaga tudi uravnavati normalno koncentracijo krvnega sladkorja in preprecuje nihanja, ki so vzrok za odvecne obroke hrane.
PAZITE PRI SOLATNIH BIFEJIH - Premnogi ljudje skusajo hujsati v laznem prepricanju, da hrana, sestavljena iz solat, ne vsebuje veliko mascob in kalorij. Vendar je lahko to prav dalec od resnice... Solatni bifeji so morda tudi polni jedi (npr. jajcne solate, tunina v solati), ki se kar cedijo od majoneze in mastnih prelivov. Moj nasvet je takle: kroznik si napolnite z zelenjavo, v posebno skodelico pa si vzemite nekaj zlic vam najljubsega preliva. Preden boste nabodli solato na vilice, te vsakic pomocite v ta preliv. Na vilicah ga bo ostalo ravno toliko, da boste zadovoljni, hkrati pa se boste izognili odvecnim kalorijam.
UPOCASNITE - Vasa mama je imela prav - jejte POCASI! Zelodec potrebuje 20 min., da lahko sporoci mozganom, da je poln. Ce boste jedli prehitro, se boste prenajedli. Ne jejte med gledanjem TZV, ne v kinu in ne med voznjo z avtomobilom. To se imenuje "nezavedno hranjenje", pri takem se boste zagotovo prenajedli. Nikar ne zahajajte v restavracije s hitro pripravljeno hrano. Tam ste prisiljeni jesti hitro, poleg tega pa ni treba omenjati, da je taka hrana polna mascob in obremenjena s kalorijami.
MOJ NASVET:
Ce si prizadevate shujsati, jemljite dober vitaminski pripravek z minerali, da boste uzili potrebna hranila. Ce vam primanjkuje hranil, vas bo mucila lakota, utrujeni boste in v vecji nevarnosti, da se boste prenajedli...
Padre
Kdo ima potem koga zanorca?</font id="blue"></font id="size2"> <font color="blue"><div align="right">P°k0w<</div id="right"></font id="blue">
Rad bi se z vami družil tudi v živo, povejte mi če se kdaj mudite v moji okolici LJ, Moste.
