Moč Samosugestije (njena osnova je misel, misli):
Pri samozdravljenju z dihalno vadbo se lahko uporablja pozitivno oblikovane samosugestije.
V stanju sproščenega uma, telesa in srca. Imajo na nivoju “odprtega uma in srca” tendenco uresničevanja v materialnem svetu. V realnem življenju.
V kolikor se “zakoreninijo” v um in srce. Temu se reče verjetje. Ki na nivoju podzavesti teži k realizaciji.
Seveda v mejah realnih možnosti. In zmožnosti subjektove samomotivacije.
V sproščenem “alfa” stanju samosugestije lažje “prodrejo” v nas. In nato “delujejo” iz naše podzavesti.
Pr. pozitivno oblikovanih samosugestij:
Cigarete,tobak so mi “bolj in bolj” odvratne. Vedno bolj. Za prihranjen denar si privoščim nadstandarden dopust.
Noge so lahke. Razpoloženje odlično.
Tek je lahkoten.
Učenje me veseli. Matematika mi je v veselje itd.
V hipnotični indukciji, izvajanju avtogenega treninga, joge nidra… se sugestijam doda ustrezne slikovne predstave. Ki težijo k uresničevanju v realnosti.
Skozi: se bo “dogajalo”, se “dogaja”, “dogajanje” se stopnjuje…
Npr pri avtogenem treningu.:
…Solarni plexus postaja prijetno topel. Solarni plexus je bolj in bolj topel. Je vedno toplejši…. Desna roka je lahko položena na solarni plexus. Ustvari se lahko slikovna predstava žarečega ognja, plamena… Ali pa se preprosto osredotoči na prelivanje toplote v globini sončnega pleteža (brez vizualizacije).
Rezime:
Ko se sam počutim ok. Ne vadim nič. Samodejno diham v naravnem ritmu: “diha me” (avtogeni trening).
V nasprotnem uporabim kako, mogoče dve zgoraj opisani vaji. Da se notranje uglasim. Spravim v stanje notranje vedrine.
Ko se subjekt mentalno nahaja v “vrzeli”. Ki jo ponazarja stanje uma: “po izdihu in pred ponovnim vdihom”. Ko zna skozi meditativno urjenje to vrzel podaljševati. Je
dihalni ritem “diha me” (vsaj zame) v teh trenutkih popolnoma samozadosten.
Osnova vsega je sproščen, uravnotežen um. Čustveno ravnovesje. Konstruktivne misli, besede in ravnanja.
Vsakodnevne problematične situacije je potrebno, po treznem razmisleku, “reševati” zdaj in tukaj. Takoj, ko se pojavijo.
Ko neka razvada začne “ovirat” psihosocialno funkcioniranje posameznika, postane problem. Zrel za reševanje.
Off:
Avtogeno sproščanje:
http://www.ednevnik....rgya&e_id=25133________________________________________________________________________________
__________
2. Zdravilna dihalna vadba_drugic: moc avtosugestije, slikovne predstave (vizualizacije)
Moc avtosugestije_praktikum
“V sebi nosimo nedotaknjene rezerve zdravilne energije, ki jih lahko sprosti že preprosta avtosugestija. Naša podzavest je namreč sposobna izjemnih čudežev. Uresničuje vse, kar ustvarimo v naši domišljiji.”
Afirmacije naj vsebujejo:
“1. Pozitivne besede, brez nikalnic (torej ne: Ni me strah!, temveč: Pogumen sem!).
2. Biti morajo v sedanjiku (torej ne: Dobro se bom počutil!, temveč: Počutim se dobro!)
3. Naj bodo kratke in kar najbolj osebne (uporabljaj torej le tiste izraze, ki so ti blizu).
4. Vse sugestije je treba izgovarjati monotono in polglasno, poudarjajoč le pomembne besede. Z dejanskim izgovarjanje afirmacj namreč dosežeš, da sugestija avtomatsko preide preko sluha v naše nezavedno in takoj začne delovati.”
5. Izurjeni jih izgovarjajo mentalno v duhu. Skupaj s slikovno predstavo željenega.
“S ponavljanje afirmacije se sporočilo krepi. Vsakič, ko ponovimo sporočilo, se ta vrne k prvi in progresivno ojača tudi vse naslednje sugestije. Zato: večkrat kot si ponovimo samohipnotična sporočila, močnejša postaja prvotna zamisel.”
“Ne premika nas volja, ampak mišljenje!”
Afirmacije so veliko močnejše, če si jih prestavljamo v sliki (lahko kot film, jim dodamo zvok; bolj izurjeni).
Načela ustvarjanja slikovnih predstav
Slikovne predstave v nas delujejo iz podzavesti. Težijo k svoji uresničitvi skozi naše želje,misli, besede in ravnanja.
Elementi uspešne vizualizacije:
1. Jasna, natančna,čim bolj živa psihična slika.
“Položena” v odprti um in odprto srce.
2. Poenotenje, zlitje z ustvarjeno slikovno predstavo.
Verjetje v cilj, željeno. Ki ga ustvarjena slikovna predstava simbolizira.
Gre za “impregniranje” ustvarjene slikovne predstave s pozitivnimi čustvi.
3. Željeno mora biti realno dostopno pri uresničevanju.
4. Poznati je treba način, pot za realizacijo željenega.
Po potrebi narediti načrt izvedbe.
5. Verjetje v svoje zmožnosti. Da si željeno resnično želimo. In hočemo realizirat.
6. Vložen napor volje. Motivacija.
V kolikor željeno temelji na neki realni viziji. Bo uresničenje željenega v večini primerov realizirano b.p. Če so željene vsebine realno dostopne našim trenutnim pogojem in možnostim.
Z vztrajnostjo se da kreirati tudi pogoje in možnosti na kratki, srednji in daljši rok.
Treba imeti vizijo.
Včasih je potrebno željeno razbiti na podcilje, da se postopoma pride do končnega cilja. Vztrajnost in upornost je pot.
Praktikum:
Urjenje avtosugestije skozi srčne želje
1. Odpri um in srce.
2. Osredotoči se na željo. Ustvari afirmacijo (avtosugestijo) in slikovno predstavo željenega. Kot že uresničenega. Tako tudi doživljaj.
3. V duhu položi afirmacijo v odprto srce.
4. Želja naj bo modro izbrana. Humana in etična.
5. V duhu se postavi v odprto srce. Poenoti se z afirmacijo in slikovno predstavo željenega. Bodi Eno z željenim.
6. Zamisli si možne poti (potencialno potrebna sredstva in ljudi) za realizacijo željenega. Zamisli si dokončno uresničen cilj. Zlij se z njim v Eno.
(Uresničevanje bolj zahtevnih ciljev se lahko razdeli na posamezne etape. Podcilje. Določi časovne roke za realizacijo posameznih etap. Ki vodijo h končnemu cilju.)
7. Naredi red v svojem fizičnem in duhovnem okolju.
Do čustvene navlake postopoma oblikuj odnos nevtralnega opazovalca. Odnos
nenavezanosti.
Moteče misli, čustva, občutki kakor pridejo, tudi odidejo. Se ne “lepimo” na njih.
Smo nevtralni opazovalec z distance.
5. Skozi odprti um in odprto srce se bo razvil Tvoj šesti čut. Intuicija. Ti ji samo sledi.
Notranji občutek nikoli ne vara. Ko se mu prisluhne v srcu.
6. Pri uresničevanju željenega bodi vztrajen, vztrajna. Korak za korakom se premikaj proti cilju.
7. Kreativno mišljenje, ravnanje, izbrane besede Te vodijo k ciljnemu.
8. Uporni pridejo do cilja.
9.Odpri se Univerzumu in dovoli, da se željeno zgodi.
Sugestijo lahko v Duhu "položimo" v srce. Ali v male možgane:
!"Pri sugestiji gre komanda na male možgane,ki potem vodijo velike.
Če sprejmejo mali možgani sugestijo,jo pošiljajo tako dolgo velikim,da to pride v avtomatizem in uspeh je tu."
Sugestija "položena" v srce. Oz. v male možgane teži k uresničitvi. Ko verjamemo vanjo...
Cilj naj bo postavljen v mejah realnih možnosti realizacije. Verjetje v cilj je tisto, kar
nas motivira k aktivnostim za doseganje željenega.
Have A Sunny Day )