Za nemoteno delovanje te spletne strani uporabljamo piškotke. Z nadaljnjo uporabo se strinjate z našo politiko piškotkov. Nadaljuj
Lunin net

Hitri skok na vsebino


Fotka

Tek, jogging :)


  • Prijavi se, če želiš komentirati
* * * * * 1 x ocenjeno
458 komentarjev na to temo

#451 Gost_Jeti_*

Gost_Jeti_*
  • Gost

Objavljeno: 15. marec 2014, 13:04

Nič.

Vseeno uživam v teku... ko mimo bajte prilaufa sexy sosed inno.gif

v pajkicah ali kratkih hlačkah w00t.gif



#452 Silica

Silica
  • Lunatik
  • Št. objav: 4 083

Objavljeno: 15. marec 2014, 14:58

Jeti, zaenkrat so še pajkice, prihajajo pa toplejši dnevi kulgreen.jpg


Penny: Oh big deal. Not knowing is part of the fun.

Sheldon: "Not knowing is part of the fun". Was that the motto of your community college?

 

This is where the old mountain goat lives. He hangs out here and has a good time. B. R.


#453 iwy

iwy
  • NeČistZačetnik
  • Pip
  • Št. objav: 8

Objavljeno: 18. oktober 2017, 13:01

Če bi mogoče kdo potreboval kakšen nasvet v zvezi s tekom in katera tekaška oblačila so primerna si lahko več prebere v tem članku: https://www.aktivni....tekac-zacetnik/

 



#454 Jaka14

Jaka14
  • NeČistZačetnik
  • Pip
  • Št. objav: 3

Objavljeno: 2. november 2018, 13:11

Zdravo imam vprašanje glede bolečin v kolenu. Pred dvema tednoma me je med tekom zabolelo v kolenu. Vse od takrat čutim bolečino. Vse od takrat počiva, se izogibam telesnim naporom, redno hladim z obkladki in mažem z različnimi kremami proti bolečina. V enem izmed prejšnih objav sem prebral, da lahko do tega pride zaradi preslabih mišic v kolenu. Zanima me če poznate kakšne dobre vaje za kreptiev kolenskih mišic?

 

Hvala in lep pozdrav,



#455 Iknee

Iknee
  • Lunin Odvisnik
  • Št. objav: 2 698

Objavljeno: 2. november 2018, 19:08

Najprej ti svetujem, da ugotoviš (MR?), kaj je sploh narobe s kolenom - že imaš mogoče diagnozo? V samem kolenu sicer ni mišic, so samo vezi, čez koleno pa se pritrjujejo na kost kite, ki pa so neposredno povezane z mišicami. Če "šparaš" koleno, torej slabijo tiste mišice, ki omogočajo pregibanje kolenskega sklepa. Ohranjati jih pomagajo vaje, ki krepijo te mišice, ne da bi izrazito obremenjevale kolenski sklep (poskoki in počepi, sploh z utežmi, seveda odpadejo!):

- V sedečem položaju na tleh dviguješ iztegnjene noge - sicer prvenstveno vaja za trebušne mišice, a krepi tudi stegenske 

- V sedečem položaju dviguješ podkolenski del nog, lahko z lažjimi utežmi, a v tem primeru bodi previden

- S hrbtom se nasloniš na steno in se spustiš do "sedečega" položaja, ko imaš pravi kot med trupom in stegni in prav tako med stegnom in golenom (koleno je v pravem kotu) - kot bi vzravnano sedel na navideznem stolu. V tem položaju vztrajaš nekaj časa, potem sprostiš mišice in ponoviš. Vajo lahko delaš v serijah, odvisno od tega, kako natrenirane mišice imaš.

- za ohranjanje mišic meč pomaga dvigovanje s pet na prste, pozicijo stanja na prstih zadrži čim dlje.

Seveda pa nekatere od teh vaj tudi nekoliko obremenjujejo kolenski sklep, zato jih delaj previdno in postopoma, ne smeš čez prag bolečine.

 

Si poskusil smrekovo mazilo? Jaz imam z njim zelo dobre rezultate pri zdravljenju poškodb s kolena.



#456 Jaka14

Jaka14
  • NeČistZačetnik
  • Pip
  • Št. objav: 3

Objavljeno: 5. november 2018, 08:43

Iknee hvala odgovor in konkretna navodila. Ja sem naročen za MR samo, veš kako so naše čakalne dobe... Nisem še preizkusil smrekovega mazila, do sedaj sem uporabljal samo konjsko mazilo pred in po vadbi. Bom kupil smrekovo mazilo, sem prebral, da ga veliko ljudi uporablja in so kar pozitivni komentarji. Kako pa je najbolje, da se uporablja smrekovo mazilo po tvojem mnenju?



#457 Iknee

Iknee
  • Lunin Odvisnik
  • Št. objav: 2 698

Objavljeno: 6. november 2018, 19:13

Smrekovo mazilo vtiraš v koleno in neposredno okolico, dvakrat dnevno bo verjetno v redu. Pomembno je, da pred vtiranjem mazila kolena ne hladiš.  S smrekovim mazilom ima večina ljudi zelo dobre izkušnje, edino, na kar moraš biti pozoren, je možna alergijska reakcija (sicer redka, a vendar). Pojavijo se rdeči izpuščaji po koži, lahko tudi drugje, ne le tam, kjer mazilo nanašaš. V tem primeru mazila ne smeš uporabljati!



#458 Jaka14

Jaka14
  • NeČistZačetnik
  • Pip
  • Št. objav: 3

Objavljeno: 27. november 2018, 13:41

Smrekovo mazilo vtiraš v koleno in neposredno okolico, dvakrat dnevno bo verjetno v redu. Pomembno je, da pred vtiranjem mazila kolena ne hladiš.  S smrekovim mazilom ima večina ljudi zelo dobre izkušnje, edino, na kar moraš biti pozoren, je možna alergijska reakcija (sicer redka, a vendar). Pojavijo se rdeči izpuščaji po koži, lahko tudi drugje, ne le tam, kjer mazilo nanašaš. V tem primeru mazila ne smeš uporabljati!

Zdravo Iknee,

si mogoče kdaj na bočele koleno dal glino ali žganje namočeno na krpo? Prebral sem knjigo tudi o teh domačih "zdravilih" in pravijo, da lahko daš tudi liste zelja na koleno in poviješ in pustiš čez noč.



#459 tiataja

tiataja
  • NeČistZačetnik
  • Pip
  • Št. objav: 8

Objavljeno: 3. december 2018, 10:08

Evo, da se pridružim. Sem tekač skoraj polno sedmo leto. Uživam. In vas spremljam. Komaj čakam današnji tek :)






Uporabniki, ki si ogledujejo to temo (0)

Člani: 0 - Gosti: 0 - Skriti člani: 0