7 x ocenjeno 3928 komentarjev na to temo

[Samson23]

Samo zdaj me je malce zaskrbelo. Mislim voljo imam ( se posebaj, da pretecem tistih 21km), casa do takrat imam tudi se nekaj. Samo poucena o teh stvareh pa nisem najbolj. Skrbijo me tele beljakovine, mesa res ne bi jedla. Kaksna je alternativa? Denar mi ni ful velik problem, edino ce gre res za ogromne vsote.
Kaj je s tem? Kje se to kupi? 

Nasplosno grem raje po naravni poti, ce se le da. Aja pa resnicno se nocem ob tem se rediti 

Jah te malto/whey kombinacije se dobijo v razlicnih Hervisih, najboljse je pa da se odlocis za nakup v kateri izmed specializiranih trgovin s sportno prehrano(kjer ti bodo znali tut naprej svetovati-npr. Prosport v BTC-ju). Izdelki, ki se mi zdijo primerne so npr. N-Large, Gainer Whey, Solid Gains, After max in Mass Factor. Slednja dva vsebujeta se kreatin, ki ima v primeru aerobnih sportov manjso uporabno vrednost oz. je ta odvisna od posamznika in je precej kontroverzna tema. Lahko pa se odlocis tudi za kateri drug izdelek, glej le da bo beljakovin cca. 1/3 in to iz sirotke preostalih 2/3 pa naj bo hidratov, po moznosti cimvec kompleksnih(maltodekstrin ali se boljse vitargo). Kolicino obroka po treningu prilagodis potrosnji energije. Ker so hitrosti metabolizma zelo razlicne, je najbolje da zacnes z 80g te mesanice takoj po treningu zmesane v 500dl vode.Ce se bos se vedno pocutila utrujeno povecaj dozo.Merilo naj ti bo telesna teza, glej da si vseskozi na priblizno isti kilazi.Ce bos kljub "samo" 80g te mesanice pridobivala na tezi, kar je precej mal verjetno, a vendarle-potem zmanjsaj OH-je v ostalih obrokih-predvsem vecernih, da prides na tvoj vzdrzevalni vnos in da bo regeneracija optimalna.
Jah cene teh zadev: N-Large recimo stane 7.990 1.7kg, kar mas za 21 treningov.
Je pa res da ti dodatki niso nujni.Si pa tezko predstavljam bolj optimalen obrok za po treningu.

[julijana]

Michelle,veliko beljakovin ima leča(kvalitetnih) pa alge so tudi dober vir le-teh.A poznaš dr.Rotovnik-Kozjek-ženska, ki je bila na iron menu? ona ne je mesa in pravi, da to ni potrebno. Pa si lahko misliš, kolko ma ona mišic, če je to obvladala . Soja in njeni izdelki pa itak vsebujejo proteine, ki ti lahko koristijo. A ribo ješ?

[Michelle]

Samson,
hvala lepa! Vsaj, da nekaj vem. Se bom pa se bolj o tem pozanimala.
Sicer bi pa rada najprej dala dol se nekaj kilogramov, tako da bom zdaj res poskusala malo bolj zreducirat OH, pa cimveckrat jutranji tek na tesce ( to sem ze enkrat brala na mojtrener...). Moja "tekma" je sele oktobra, ceprav sem upala, da bom sla ze prej kam se preiskusit. Glede beljakovinskih naj torej pocakam, da zgubim teh par kilc? Ker te teze, ki jo imam zdaj, nocem vzdrzevat ( se ne pocutim najboljse, ne manjka mi pa ogromno)..


Julijana,

Za leco sem vedela. Sojo pa redno vzivam ( od mleka, do sojinih "zrezkov", jogurtov, sojino olje, omakce....prakticno vse...v mejah normale). Rib ne...
Alge so pa spet nekaj, o cemer ne vem prakticno nic

[Samson23]

<{POST_SNAPBACK}>Michelle,veliko beljakovin ima leča(kvalitetnih) pa alge so tudi dober vir le-teh.A poznaš dr.Rotovnik-Kozjek-ženska, ki je bila na iron menu? ona ne je mesa in pravi, da to ni potrebno. Pa si lahko misliš, kolko ma ona mišic, če je to obvladala   . Soja in njeni izdelki pa itak vsebujejo proteine, ki ti lahko koristijo. A ribo ješ?

Iz preverjenih virov vem, da gospa dr. Rotovnik-Kozjek uziva beljakovin iz sirotke in drugo sportno prehrano. Zaradi cesar je imela tudi tezave z OK Slovenije in Kocjancicem, kajti oni o tem nimajo pojma in mecejo v isti kos sportno prehrano in AAS.
Ona je o tem tudi napisala knjigo, tko da lahko preveris tut tam.
Vse beljakovine rastlinskega izvora so nepopolne, ker ne vsebujejo aminokisline metionin in kot take niso enakovredne tistim zivalskega izvora. Če zvepla ni ga nima organizem od kje vzeti. Poleg veliko sirotkinih beljakovin Kozjekova uziva tudi velike kolicine glutamina, tako da tukaj govoriti kako je mogoce s strocnicami priti do vrhunskih rezultatov ni lih smiselno.

[Samson23]

<{POST_SNAPBACK}>Samson,
hvala lepa! Vsaj, da nekaj vem. Se bom pa se bolj o tem pozanimala.
Sicer bi pa rada najprej dala dol se nekaj kilogramov, tako da bom zdaj res poskusala malo bolj zreducirat OH, pa cimveckrat jutranji tek na tesce ( to sem ze enkrat brala na mojtrener...). Moja "tekma" je sele oktobra, ceprav sem upala, da bom sla ze prej kam se preiskusit. Glede beljakovinskih naj torej pocakam, da zgubim teh par kilc? Ker te teze, ki jo imam zdaj, nocem vzdrzevat ( se ne pocutim najboljse, ne manjka mi pa ogromno)..

Tisti obrok po treningu naj bo kar krepak, kot sem rekel najboljse tista kombinacija zgoraj, zmanjsaj raje OH-je v ostalih obrokih.
Glede treninga na tesce je pa odvisno od tvojega %mascobe.Ce je nad 15%, kar glede na to da si zenska verjetno je, potem ne vidim nobenih tezav.
Ce pa si moski z recimo BF pod 10% potem tek na tesce ni najboljsa ideja, ker je precej katabolicen, namesto da bi bil lipoliticen.Bolj da pol ure prej enih 30-40g kakega gainerja vzames, al pa 10g BCAA-jk.

[julijana]

Sem napisala samo to, kar je povedala na Tv-ju-mislim, da v oddaji Večerni gost. Da sem jo narobe razumela?

[Samson23]

Drugace je bla enkrat tut gostja v oddaji Polnocni klub, kjer naj bi govorili o tem.A je potem moderatorka speljala pogovor v cisto druge vode.
Ce rabis dokaz za moje navedbe si preberi njeno knjigo, ki govori tudi o sportni prehrani, z naslovom Gibanje je zivljenje-zbirka priporocil in napotkov za zdravo sportno zivljenje.

[Samson23]

Mozno je da ne uziva mesnih beljakovin, vsekakor pa uziva druge zivalske beljakovine (sirotka, kazein, jajca) in dodatke.

[Michelle]

No jaz nisem profi sportnik, se vedno sem pa rada zvesta svojim nacelom pa prehranjevanju, tako da zaradi tega ne mislim zacet jesti mesa. Sir pa jajca pa jem.

Kdaj je ponovitev Polnocnega kluba?

[Samson23]

Tist polnocni klub je bil na sporedu enkat kmal po novmu letu zal.
Ne sej ti ni treba zacet jesti mesa, tega noben ne pravi.

[julijana]

Samson, knjigo si želim prebrat že nekaj časa pa je ne dobim v knjižnici-ne rabim pa dokazov, sej mi je v bistvu vseeno-samo klepetam in izmenjujem mnenje
Če daš v pečico pečt krompir in na koncu daš gor še jajček zapečt je menda super, če hočeš zaužit kvalitetne beljakovine.

[Samson23]

Kvalitetne ze.Jih pa v enem jajcu ni prav veliko-samo cca. 6g.

[julijana]

a ja? a pol je še kakšna druga možnost poleg mesa in napitkov?

[seal]

ne bom nič komentiral več prehrane in dodatkov, lahko pa ti samo še nekaj povem michelle, za tek 20km in več, je pomembna tudi "psiha" igra veliko vlogo, kako se ti v glavi pripraviš! Zame je to bil včasih , tako kot zdaj zate,nek zastavljen cilj, zdelo se mi je težko, danes to pretečem brez težav in ne konzumiram nobenih dodatkov, hrano imam pošlihtano v nulo za svoj metabolizem,se tudi dostikrat pregrešim ampak vseeno.. vse se da! v glavnem sm svoj telo naučil gospodarit z energijo, kar je najbol pomembno pri takih relacijah 20km +
sam sicer precej treniram na vzdržljivosti in kondiciji + moč, skušam optimalno kombinirat vse te tri stvari in povem ti,da moraš bit kar precej discipliniran in pri hrani in pri treningih(dež,sneg,mraz-to ni ovira!) še najmanj pa lenoba, ki jo je težko premagat v glavnem,upam da ti bo uspelo! lp

[Samson23]

<{POST_SNAPBACK}>a ja? a pol je še kakšna druga možnost poleg mesa in napitkov?

Je, je...3 jajca na primer.

[Samson23]

sam sicer precej treniram na vzdržljivosti in kondiciji + moč, skušam optimalno kombinirat vse te tri stvari in

Kako pa usklajujes vse to??High-rep olimpic lifts??Al moc posebej+kondicija posebej?

[seal]

posebej, 3-4 anarobne treninge na teden + 3-4 aerobne, recimo dopoldne tečem cca 12-14 km , zvečer trening z utežmi ali pa obratno zamenjam.. anarobne mam pa tako, 1x za eksplozivnost, 1x za vzdržljivost, 2x za moč , kombiniram in spreminjam vrstni red, da mišico oz. telo vedno znova šokiram..vaje se tudi menjajo vsak teden.. dan aktivne regeneracije mam 1x do 2x na teden

v glavnem nisem še na svojem cilju,recimo da zdaj vzdržujem neko bazo, tako da brez težav lahko pretčem 20 km in dvignem 10x 100kg ravni bench press , jeseni pa bom delal na tem da se številke povečajo, predvsem na anarobnem področju..

lp

[aiwa]

sami mišičnjaki
ewo se še aiwek pršu javt, da je pridn. pa se zjutri čist zmatram. smo tibetance nardil, da smo se raztegnel. zdele smo steper tko zmatral, da zgledamo kt da smo s pod tuša pršli... zdej gremo pa res pod tuš, pa na zajtrk
če ne bi dežval bi šli še hodt vn...
morm pogledat če mam kej udobnega za obut k ne premoč.

[Michelle]

<{POST_SNAPBACK}>ne bom nič komentiral več prehrane in dodatkov, lahko pa ti samo še nekaj povem michelle, za tek 20km in več, je pomembna tudi "psiha" igra veliko vlogo, kako se ti v glavi pripraviš! Zame je to bil včasih , tako kot zdaj zate,nek zastavljen cilj, zdelo se mi je težko, danes to pretečem brez težav in ne konzumiram nobenih dodatkov, hrano imam pošlihtano v nulo za svoj metabolizem,se tudi dostikrat pregrešim ampak vseeno.. vse se da!    v glavnem sm svoj telo naučil gospodarit z energijo, kar je najbol pomembno pri takih relacijah 20km +

Super zate!
Samo sej ves, za zacetek morem imet en cilj. Taksna sem pac
Drugace sem pa dolgo rabila, da sem se s svojo glavo zmenila to, da je tek pravzaprav meni zabavna stvar.... Vem, da je vse v psihi, samo trenutno imam toliko volje in moci, da sem lahko optimistka!

ajvek, pridna
Pri nas dezuje, zato sem bila zjutraj na sobnem kolesu....

[Samson23]

<{POST_SNAPBACK}>posebej, 3-4 anarobne treninge na teden + 3-4 aerobne,  recimo dopoldne tečem cca 12-14 km , zvečer trening z utežmi ali pa obratno zamenjam.. anarobne mam pa tako, 1x za eksplozivnost, 1x za vzdržljivost, 2x za moč , kombiniram in spreminjam vrstni red, da mišico oz. telo vedno znova šokiram..vaje se tudi menjajo vsak teden.. dan aktivne regeneracije mam 1x do 2x na teden

Vsec mi je ideja vzpoerdne periodizacije.Ne vem pa zakaj jo apliciras v treninge hipertrofije, ce je tvoj cilj moc??Mikrotravma misice in sinapticna facilitacija ne gresta dobro skupaj.

v glavnem nisem še na svojem cilju,recimo da zdaj vzdržujem neko bazo, tako da brez težav lahko pretčem 20 km in dvignem 10x 100kg ravni bench press , jeseni pa bom delal na tem da se številke povečajo, predvsem na anarobnem področju..

Bench press???Zakaj pa rabis to vajo?A tekmujes v kombinaciji tek+bench press??
lp 

[aiwa]

waw kitajščina

[Milf]

<{POST_SNAPBACK}>posebej, 3-4 anarobne treninge na teden + 3-4 aerobne,  recimo dopoldne tečem cca 12-14 km , zvečer trening z utežmi ali pa obratno zamenjam.. anarobne mam pa tako, 1x za eksplozivnost, 1x za vzdržljivost, 2x za moč , kombiniram in spreminjam vrstni red, da mišico oz. telo vedno znova šokiram..vaje se tudi menjajo vsak teden.. dan aktivne regeneracije mam 1x do 2x na teden

v glavnem nisem še na svojem cilju,recimo da zdaj vzdržujem neko bazo, tako da brez težav lahko pretčem 20 km in dvignem 10x 100kg ravni bench press , jeseni pa bom delal na tem da se številke povečajo, predvsem na anarobnem področju..

lp 

S temi vajami nisi samo mišice šokiral, še mene si

[Pika Pikica]

Bo treba to mal pretipat in pogledat rezultate...

[seal]

Vsec mi je ideja vzpoerdne periodizacije.Ne vem pa zakaj jo apliciras v treninge hipertrofije, ce je tvoj cilj moc??Mikrotravma misice in sinapticna facilitacija ne gresta dobro skupaj.

ja maš prav, samo moraš pa upoštevat razlike individuma, nismo vsi enaki in nimamo vsi enako dobre genetike in konstitucije telesa(jaz na srečo imam )..In moj cilj ni moč, je bolj vzdrževanje neke stopnje moči

v glavnem nisem še na svojem cilju,recimo da zdaj vzdržujem neko bazo, tako da brez težav lahko pretčem 20 km in dvignem 10x 100kg ravni bench press , jeseni pa bom delal na tem da se številke povečajo, predvsem na anarobnem področju..

Bench press???Zakaj pa rabis to vajo?A tekmujes v kombinaciji tek+bench press??
lp 

aja zakaj rabim, jah ne rabim, samo treniram pa celo telo, tako da delam vse vaje!
bench press sem dal samo za primer, za lažjo predstavo moči, lahko bi omenil mrtvi dvig, ali počep, skratka karkoli.. in ne tekmujem nobenih kombinacij, kot sm že rekel zaenkrat mi je zdaj cilj vzdrževati kondicijo in moč! lahko je biti samo eno, ampak oboje pa zna bit zelo naporno, če se spoznaš na te zadeve, potem dobro veš kaj mislm!

lp

[Michelle]

Kaj zdaj? A dela prav ali ne? Sest nasvetov za lepso postavo - neki za deklice Ful mam rada to stran!